Trening 5 3 1

[...] chciałbym Sie dowiedziec jak Sie go pozbyć ?! Czy po prostu on w koncu zniknie powiedzmy za pół roku czy tam rok jeśli będę ciągle ćwiczył tak jak teraz czy poprawić coś ? Trening wygląda tak że zaczynam od laweczki skosnej, glowa w górę (12, 12, 10, 8), następnie pozioma z szerokim uchwytem i kończę tak samo lecz z węższym uchwytem, następnie [...]

"Aby aktorzy nabrali odpowiedniej tężyzny fizycznej, przed rozpoczęciem zdjęć zrealizowano intensywny, 6-tygodniowy trening dla przyszłych Spartan, którzy byli najlepiej wytrenowaną i zaprawioną w bojach armią tamtego okresu." Źródło: Filmweb 300 spartan http://www.youtube.com/watch?v=uy2ElkOuNF0&mode=related&search= Link do treningu: [...]

Witam. Mam 17 lat i ćwiczę na worku 150/50 jego waga 95 ćwiczę na nim około już 4 miesięcy posiadam również ławeczkę gryf 100 kg nakładu gruszkę refleksową . Moje pytanie jest takie doradzie mi jaki mam wybrać trening mam czas w domu . chciał bym zacząć jakiś określony trening z workiem i rozciąganiem . Może macie jakiś dobry trening napisany w [...]

elo, mam pytanie odnośnie mojej suplemacji. kupilem storma i shocka, mam dietke którą staram sie przestrzegac i trening. chciałbym wiedzieć czy trening fbw 3x w tygodniu bedize dobry na suplemacje, czy mój trening ułożony na redukcje łącznie z dieta w polaczeniu ze stormem i shockiem bedize dawal dobry efekt? i najważniejse dawkowanie jak mam [...]

Witam, Układam właśnie swój plan treningowy i trening pleców połączyłem z bicepsem w jeden trening ( dzień ). Swój trening mam więc rozpocząć mięśniami grzbiety, a później bicepsem, czy zacząć od bicepsa, a po skończonych ćwiczeniach przejść na plecy. Jeśli należy, mogę też ćwiczyć naprzemienne, seria na bisepsy po serii na plecy i od nowa. Liczę [...]

Witam serdecznie ! Dręczy mnie jedno pytanie.Od dłuższego czasu przeszkadza mi tłuszcz na brzuchu i postanowiłem zacząć trening w celu jego spalenia.Jednak zastanawia mnie fakt,że pomimo codziennych treningów na mięśnie brzucha wcale nie odczuwam bólu tzw."zakwasów".Ćwiczę je codziennie po pół godziny.Nie wiem czy coś robię nie tak czy też nie [...]

[...] Makaron dwujajeczny 100g 364kcal 12 / 3,1 / 72 Pierś z indyka 100g 109kcal 21,3 / 2,6 / 0 Oliwa z oliwek 15ml lub 1kaps omega 3-6-9 134,7kcal 0 / 15 / 0 + warzywa Trening 17-19 po nim carbo+białko POSIŁEK V 20:00 Makaron dwujajeczny 50g 182kcal 6 / 1,5 / 36 Tuńczyk 130g 243kcal / 31,2 / 0 / 0 POSIŁEK VI 22,30 Ser twarogowy chudy 125g [...]

Witam, na silowni ciwcze jakies 2 lat, ale z przerwami. Od pazdziernika przylozylem sie i cwicze regularnie. Robilem ogolnorozwojowke przez 6 tygodni, potem taki lekki trening i teraz chce juz dolaczyc, diete, odzywki, elegancki trening.:) A wiec plan jest taki: PONIEDZIALEK: nogi - przysiady ze sztanga 12-10-8-8 - wspięcia na palce z obciazeniem [...]

Witam Jak wiadomo trwa "okres przygotowawczy",a przynajmniej powinien. No i tu rodzi się moja prośba by ktoś ułożył mi plan na okres przygotowawczy dla mnie jako osoby indywidualnej bo w moim klubie tj"B-klasa" trening wygląda następująco raz w tygodniu dwie godziny rzucą nam piłkę i sobie grajcie, no a mam większą ambicje niż gra tylko w tym [...]

Siemka. Podam tutaj dwa rodzaje FBW, gdyż nie mogę się zdecydować. Mam tzw. zastój, po prostu ćwiczę i ćwiczę , a efektów nie ma. Staż ok. 5 miesięcy na jednym planie treningowym (plit 3xtyg , nie wiedziałem wcześniej o FBW). FBW według Traktora nie ma żadnych ćwiczeń na triceps i biceps więc jak on rośnie? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy [...]

Siema jestem ektomorfikiem 17lat 60kg wagi 174cm wzrostu staż 5miesięcy 30cm w bicepsie Dotychczasowy plan treningowy Pon klatka (pomki klasyczne,szerokie,diamentowe 4x15 ) (rozpiętki na podłodze 4x10) Wt brzuch + biceps (brzuch trening kuraworkout ) (biceps wzniosy przedramion ,wzniosy przedramion na skos ,wyciskanie o kolano 4x15) Śr klatka [...]

Heja, może co poniektórzy mnie pamiętają z przed paru lat. Jako młody chłopak żądny spełnienia marzeń o byciu wielkim i dociętym stosunkowo często udzielałem się na forum i prowadziłem dzienniki treningowe :-) Wspominam ten czas bardzo dobrze, siłownia, szkoła, obowiązki, jedzenie. Życie było poukładane i cieszyłem się z tego co robię. Nadszedł [...]

Mam rozplanowany split 3 dniowy i bardziej by mi pasowało ćwiczyć 3 dni pokolei pt-sb-nd , czy taki rozkład będzie dobry ? czy moze cwiczyć trening-odpoczynek-trening-odpoczynek-trening-odpoczynek-odpocyznek ?

który zestaw ćwiczeń jest gorszy tylko prosze nie pisać oba... Bo to nie rozwiąże mojego pytania ;] robie 4x10 TRENING 1 dzien1: bicek 2x, tricek 1x, barki 1x dzien 2: klata 2x, brzuch 1x, plecy 1x. dzien 3: wolne TRENING 2 dzien 1: barki 1x, tricki 1x, klata 2x dzien 2: plecy 1x, brzuch 1x, bicki 2x dzien 3: wolne we [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 103 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: redukcja 9. CEL CYKLU: koncowa docinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Witajcie! Ponieważ w dziale doradców nie wolno zadawać takich pytań, a moja sprawa jest dość indywidualna, to pozwoliłem sobie założyć taki temat. Mam nadzieję, że mój post się pojawi i nikt mnie nie zjedzie. Do rzeczy. Mam 182cm, ważę ok 61kg więc wesoło nie jest. Jestem ektomorfem z drobnym kośćcem i przemianą materii o charakterze huraganu. [...]

Witam Od jakiś niecałych pięciu tygodniu stosuje trening obwodowy dla początkujących Mawashiego. Powinienem robić teraz za każdym razem po 4 obwody, ale ten trening jest dla mnie tak monotonny że wytrzymuje 3 obwody i dalej mi się nie chce już robić znowu to samo w tej samej kolejności itp. robi się to dla mnie nudne i trace motywacje. Czy da się [...]

[...] :D Dostałam "specjalne pozwolenie" i oto jestem :-P Wzrost : 168 cm Waga : 58,8 kg Wymiary : - Biust: 92 cm - talia : 69 cm - pępek : 76 cm - udo : 55 cm -łydka : 35,5 cm Trening : Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i raz w tyg chodze na spinning :) 1. Klatka, barki , triceps 2. Czworogłowe + łydka 3. Plecy + biceps 4. Dwójki, pośladki + łydka . [...]

Na początek witam wszystkich, jestem tu nowym użytkownikiem, wcześniej tylko czytałem/obserwowałem :) Konkrety: Chcę w jednym cyklu zredukować tkankę tłuszczową i budować mięśnie. Mój wujek jest (tak myślę) dość doświadczonym instruktorem na siłowni i powiedział mi, że to możliwe ale trudne. Mam 19 lat, 179 cm i 81 kg. Trochę za dużo sadła się [...]

[...] jedyne co szło do góry to ciężar,a nie waga - wina braku diety. Na dniach ruszam ponownie na siłownię i po przeczytaniu wielu wpisów na forum wybrałem trening typu FBW. Trening podzieliłem na A/B (pon-śr-pt) z następującymi ćwiczeniami : Nogi : przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 / wykroki z hantlami 3x 12-10-8 Plecy : podciąganie na drążku [...]